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L'Homéopathie

En cas de stress :

- Avec anxiété et tremblements :
Prendre 3 granules de Gelsenium (en haute dilution cad au delà de 12 ch) 3 fois par jour.

- Avec palpitations :
Prendre 3 granules d'Ignatia Amara (en moyenne dilution cad de 7 ch à 12 ch) 3 fois par jour.

- Avec irritabilité, troubles du sommeil :
Prendre 3 granules de Nux Vomica (en moyenne dilution cad de 7 ch à 12 ch) 3 fois par jour.

- Avec troubles digestifs :
Prendre 3 granules d'Argentum Nitricum (en moyenne dilution cad de 7 ch à 12 ch) 3 fois par jour.

 

La Vitaminothérapie

Misez sur les vitamines :

Vitamine B1 :
Joue un rôle important dans l'équilibre nerveux. Elle est indispensable pour la production d'energie et le métabolisme du sucre. Des carences provoquent état de fatigue, irritabilité, anxiété, perte d'appétit, dépression...

Où la trouver ?
Levure de bière, germe de blé, farine de soja, flocons d'avoine, jambon, haricots secs, lentilles, orge, pois chiches, foie, pain complet, amandes, noix, noisettes, petits pois, asperges...

Vitamine B5 :
Intervient dans le métabolisme des protéines, des lipides et dans la nutrition des muqueuses. Elle est capitale dans la formation, l'entretien et le fonctionnement des tissus. Des carences peuvent entrainer irritabilité, insomnie, fatigue...

Où la trouver ?
Levure de bière, pain complet, noix, oranges, germe de blé, jaune d'oeuf, foie, cérales, choux, soja...

Vitamine B6 :
Joue un rôle prépondérant dans le maintien des fonctions vitales du métabolisme. Elle est utilisée pour combattre les troubles nerveux, spasmodiques, musculaires...

Où la trouver ?
Levure, soja, noix, pain complet, pommes de terre, riz, épinards, pollen, céréales, cacao, germe de blé, bananes, choux, oranges...

Vitamine B9 :
Favorise le fonctionnement du système nerveux et est indispensable à la formation des globules blancs et rouges. Elle stimule l'activité cellulaire. Des carences peuvent entrainer anxiété, dépression, perte d’appétit, troubles psychiques et digestifs...

Où la trouver ?
Levure de bière, épinards, asperges, salade verte, concombres, oranges, bananes, choux, soja, lentilles, foie, avocats, persil, fenouil, germe de blé, noix...

Vitamine B12 :
Contribue au bon équilibre du système nerveux. Elle est nécessaire à la formation des globules rouges, des celules et de la synthèse de l'ADN.

Où la trouver ?
Viande, foie, poisson, oeufs, cérales...

Vitamine C :
Necessaire pour une bonne santé et essentielle pour l'assimilation du fer par l'organisme. C'est la vitamine de la vitalité et du tonus général.

Où la trouver ?
Agrumes, acérola, goyaves, épinards, choux, salade, légumes verts, carottes, foie, persil, cassis, brocolis, poivrons, kiwis...

Vitamine E :
Puissant antioxydant, elle assure une excellente protection des cellules en freinant le processus de destruction de celles-ci provoqué par les radicaux libres.

Où la trouver ?
Germe de blé, choux rouge, amandes, raisins, oranges, abricots secs, huiles végétales, beurre, foie, miel, pollen, noix, noisettes...

Faites le plein d'aliments riches en fibres :

Où les trouver ?
** Dans les légumes secs : haricots, lentilles...
** Les fruits secs : pruneaux, haricots...
** Les légumes verts : artichauts, céleris, salsifis, choux, fenouil, endives, haricots verts...
** Les fruits rouges : groseilles, framboises, mûres, myrtilles, cassis...
** Les céréales complètes (muesli), le pain complet, le riz complet...

Et en acides gras :

** Les meilleures sources d'omega 6 :
Les huiles de tournesol, maïs, sésame, pavot, germe de blé, pépins de raisin, noix et soja, le germe de blé, les noix, les céréales, les légumes secs, les volailles, le porc...

** Les meilleures sources d'omega 3 :
Les huiles de noix, colza, germe de blé, lin et soja, les maquereaux, sardines, thon, harengs, saumon, certains fruits de mer, les noix, le germe de blé...

Evitez enfin en excès : le café, la cigarette, le cacao, tous les sucres ajoutés et pensez magnésium !...

En effet, des carences en magnésium entrainent nervosité, anxiété, irritabilité, fatigue, insomnie, dépression et aussi crampes, palpitations, douleurs musculaires, fourmillements des extrémités etc... Les besoins quotidiens pour un adulte sont environ de 350 mg mais ce besoin est rarement satisfait. Alors où le trouver ? Chocolat (100 mg / 100 g), lentilles (90 mg), noix (140 mg), pistaches (160 mg), amandes (250 mg), flocons d'avoine (140 mg), eaux minérales : Badoit (85 mgl), Contrex (84 mgl), Hépar (110 mgl)...

 

Le plaisir infusé...

** Redécouvrez les vertus des infusions, souveraines contre les états de stress...

Quelles plantes en cas de stress ou d'anxiété ?

Valériane, millepertuis, camomille, mélisse, oranger, tilleul, verveine, ginseng, thym, menthe, kola... Vous trouverez ces plantes dans les herboristeries et certaines grandes pharmacies.

Préparation de votre infusion :

Mettez dans une théière, 1 cuillère à café de plante séchée puis versez l'eau frémissante. Laissez infuser de 5 à 10 minutes puis filtrez. Si vous souhaitez "sucrer" votre infusion, ajoutez de préférence du miel.

** Quelques idées d'infusions calmantes et apaisantes :

Infusion aux fleurs d'oranger :

Mettez deux cuillères à soupe d'eau de fleurs d'oranger dans un demi-litre d'eau en ébullition, puis ajoutez deux cuillères à soupe de sucre roux. Dès l'ébullition reprise, retirez du feu, couvrez quelques minutes, savourez et faites de beaux rêves...

Infusion à la Camomille :

Placez la camomille dans votre théiere (environ 1 cuillère à café d'herbe par tasse d'eau), versez l'eau bouillante et laissez infuser de 5 à 10 minutes. Vous pouvez ajouter un peu de miel. Bienfaits : la camomille est reconnue pour ses propriétés calmantes et apaisantes. Elle est relaxante et antispasmodique.

Infusion de Verveine :

Placez la verveine dans votre théiere (environ 1 cuillère à café d'herbe par tasse d'eau), versez l'eau bouillante et laissez infuser de 5 à 10 minutes. Bienfaits : la verveine est reconnue pour ses propriétés digestives et apéritives. Elles est antispasmodique et a un effet tonique.

 

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